岳阳游客自理去游客自理回 5天4晚五天四晚天岳幕阜山21℃ 避暑康养计划

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第1天
第2天
第3天
第4天
第5天

长沙-天岳幕阜山

【21℃的康养作息表 | 森林是生活的另一种解法】每天有具体活动安排，如需参加可查看基地活动日期表 ▶ 晨光森林（07:00-07:30）——免费/自由参与 ——在第一缕阳光刺破云层前，与山同频呼吸 • 自选晨练：用传统功法、身体舞动唤醒沉睡的细胞附项目参考： 1.八段锦在晨光森林间习传统养生功法八段锦，融合现代科学理念，注重协调、柔韧与肌力，简单易学，老少皆宜。通过调身、调息、调心，疏通经络，调和脏腑，提升身心活力，开启元气清晨。 2.正念盘坐融合传统养生智慧，通过呼吸调理与盘坐姿势的练习，平心静气、提升专注力，在静坐中体验身心合一，感受与自然的深度连接。 3.站桩体验内家拳基础桩功，强健下肢，通调气血，稳固内气。 4.舞动以舞蹈为媒介，让身体成为表达通道。在自由舞动中，身体、情绪、意识深度对话，不断碰撞、整合，打破身心桎梏。卸下无形铠甲，舒展关节骨骼，唤醒沉睡能量。 ▶ 秘境康养（09:00-11:30）——付费体验，体验券可免费兑换 ——由资深森林疗养师与本土资深林业人共同带队，三条景区经典路线，每天一条，三天一轮。 • 丹崖栈道线：悬崖栈道，幕阜丹崖、炼丹井、铁榔头、观天台 • 古树寻访线：古瑶堆石遗址、天乐堂古银杏树祈福 • 老龙沟瀑布线：老龙沟高负氧离子瀑布群 ▶ 自然疗愈（16:00-17:00）——付费体验，1张体验券可免费兑换一项活动 ——不同自然疗愈主题，每天不一样，形式多样，体验松弛感。树木和养生森林由充满个性的树木组成，它们不仅是激发敬畏的生命体，更是净化空气、守护健康的人类挚友。深度打开五感，亲近树木，通过感知、对话与拥抱，在运动、文化与心灵层面建立与自然的深度联结，实现身心的放松与疗愈。正念品茶将禅的智慧带入茶文化中，以茶相聚，以禅悟心。在泡茶和喝茶过程中，放下杂念，专注于当下。通过仪式化的动作、对感官（看、闻、听、触、味）的细腻觉察，达到放松身心、安定情绪的效果。 “竹”福风铃以竹为材，运用非遗竹编技艺，制作“竹”福风铃。在静心编织中培养专注力，感受指尖艺术带来的自然疗愈。森林茶会在静谧森林中，铺开茶席，以自然为师。融合茶道基础、自然观察与静心体验，引导参与者放慢节奏，在草木环绕中唤醒五感，感受林间清风、鸟鸣与茶香的交融，收获一份与自然深度对话的宁静与滋养。节气香囊制作顺应节气智慧，精选当季草本，融合中医避秽防病理念，亲手制作一枚养生香囊，打造专属节气香氛。在方寸之间安神养心，传承文化，收获健康与手作乐趣。茶韵画禅运用天然茶叶、茶末，通过创意拼贴，在方寸之间构筑一幅具有禅意的画作。无需丹青技巧，只需静心感受茶叶的形态与质感，在取舍、布局中体悟“一期一会”的专注与放空，在茶与画的交融中，寻得一份宁静致远的心灵禅修。颂钵音疗卧于静谧林间，古老颂钵的声波交织自然天籁（松涛、鸟鸣），深度按摩身心。体验声波与自然疗愈力的和谐共振，有效释放压力焦虑，提升内在平静与觉知，重获深层放松与能量。正念微笑融合正念觉察与真诚微笑的简单练习。当闷闷不乐或情绪低落时，主动微笑：嘴角上扬，眉心舒展，感觉发自内心地笑，让心敞开“晒晒太阳”。这不仅是表情，更是觉知当下、接纳感受、转化心境、连接内在平静与喜悦的钥匙。助你压力中寻平静，困境中持韧性，更友善待己。 ▶ 静心修习（19:00-20:00）——公益价格参加，付费预定名额 ——晚间自由修习，营造宁静氛围静心修习（书法/绘画等）自主选择书画临摹或自由创作，在宁静氛围中沉淀心绪，滋养灵性。

住宿：酒店

用餐：

交通：汽车

天岳幕阜山

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用餐：早餐

交通：无

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