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0731-84123333
全部旅游产品分类
西藏 火车去 火车回 9天8晚 【藏语阳光】卧飞9日
产品编号： 【G138255】
优惠价 ¥ 6380.00 起 支付说明
1天预订
出发地： 长沙
目的地： 西藏
服务商： 湖南省中青国际旅行社有限公司

成人打包价
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网红玩法：圣湖藏装旅拍|布宫观景咖啡|布达拉宫旱地拔葱拍摄

特色美食：巴河特色餐/牦牛肉汤锅/鲁朗石锅鸡/雪域鲁固藏味

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 详细描述

行程安排
  • 第1天
  • 第2天
  • 第3天
  • 第4天
  • 第5天
  • 第6天
  • 第7天
  • 第8天
  • 第9天
D1长沙—拉萨（直达或者西宁/兰州中转联程票，全程约4200公里，火车时间约45时15分）
长沙站乘火车前往具有“日光之城”之称的【拉萨】。 参考车次：Z264次长沙站17:04分—拉萨14:17分，第三日抵达用时约45时13分（第三天抵达拉萨入住） （长沙/西宁Z230次18:55分-次日19:42分或者Z138次16:12-次日17:19，次日乘坐西宁/兰州/拉萨高原列车赴拉萨，第三天抵达拉萨入住） 温馨提示： 1. 烦请携带好本人有效二代身份证原件，按出团通知火车时间，提前到达火车站。 2. 由于进藏火车票紧张，因此不接受指定铺位、指定同车厢、指定车次等要求、如需升级软卧请补齐差价。
住宿：火车上
用餐： 餐标:自理
交通：火车

D2列车上欣赏青藏高原风光
列车经过兰州，西宁等城市，沿途饱览昆仑山雪景，经过可可西里时拿出相机看能不能拍到藏羚羊。列车会经过沱沱河，这里是长江、黄河和澜沧江三江发源地，独有的景观。 温馨提示： 列车均为空调含氧高原列车，从西宁海拔有所增加 ，西宁-拉萨高原段开始全车弥漫式供氧。
住宿：火车上
用餐： 餐标:自理
交通：火车

D3火车抵达拉萨
抵达拉萨→接站或接机为远方而来的您献上洁白的哈达→入住酒店→适应高原性气候。（拉萨海拔约 3658 米）接送服务为拼车方式，若有等待敬请谅解。 备注：接站/接机服务每人只含一次，因航班车次延误或取消无法按时到达，如需二次安排则费用游客自理。 温馨提示： 到达当天请不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，不要抽烟与饮酒。良好的心理素质，是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。 酒店参考：希尔顿欢朋酒店、希尔顿惠庭酒店、希尔顿花园酒店等作为参考。  特别安排：为预防高反，第一晚安排高端希尔顿供氧酒店（缓解初到高原的不适症状，是新手进藏首晚的择优住宿选择，让您在舒适的环境中开启藏地之旅）。 重要提示：导游会于到达当天 21：30 前电话或短信通知第二天的集合时间（如导游未联系请及时联系报名方，避免漏接）。 【温馨提示】 1、此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔约3650米，含氧量只有内地的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水多吃水果、充分的休息是预防高原反应的办法。不饮酒少抽烟，不要暴饮暴食。如身体不适，请及时到医院治疗。 2、抵达拉萨的第一晚，不要洗澡，拉萨早晚温差较大，请注意保暖，以免引起高原反应。 3、拉萨火车站接站人员不能进入候车室，请出站之后往前直行100米，与接站师傅汇合，如果找不到请直接联系西藏接送负责人小张17889008979。接站时无导游，由接站师傅直接接您前往酒店入住。 4、西藏的酒店较内地相差较多，酒店的前台基本为藏族，可能会有语言沟通的障碍，如果您的房间或有任何问题，请直接联系酒店总台或者西藏当地紧急联系人为您解决。 5、 因西藏地区条件有限，酒店限时供应热水，为了环保，大部分酒店都使用太阳能水器(太阳能一般在使用热水时，将出水口打开一段时间，排出管道中的凉水。热水有时候可能不太热，敬请谅解)。酒店可提供加棉被或电热毯，如需要可直接跟酒店总台联系，请您注意保暖以防感冒。 6、酒店在办理入住手续时，需自行缴纳房卡和房间内自费用品的押金，在退房时确认酒店房间物品无任何损坏和使用的前提下，凭押金条退还押金，请务必保管好押金条。 7、抵达当天无导游服务，请务必注意自身人生财产安全。如有任何问题，可联系我们的工作人员。
住宿：拉萨当地酒店
用餐： 餐标:自理
交通：火车

D4拉萨-公路G318（拉林高速）-秀巴古堡或天佛瀑布卡定沟-雅鲁藏布大峡谷北岸-远眺南迦巴瓦峰-索松村
（布宫管委会2025年11新出规定，逢周一闭馆，需根据报票时间和参观时间合理调整，因此该日行程可能会先走市内，顺序调整，景点不减少，敬请谅解） 住宿：公尊德姆庄园、娴措、清坞谷、茗霆酒店、醉美索松等民宿 (西藏住宿条件有限，与内地酒店相比会低一档次，标准酒店无空调或不含空调费用，敬请理解)。 备注：桃花节期、国庆期间等房源紧张则改住林芝八一镇。 【拉林高速】作为被称为中国高速公路的川藏高级公路和滇藏高级公路的一部分，依托雪域高原壮美的自然景观，一路景色壮丽，有雪山、原始森林、草原、冰川和若干大江大河。沿路慢行拍摄风景！ 【秀巴古堡】距今已有1600多年历史，是西藏保存完整的古堡群之一，由7座古堡组成。墙体采用片石垒砌而成，高大雄伟、气势恢宏，古堡内留存着古代藏军的防御遗迹，站在古堡顶端，可俯瞰周边草原、河谷与雪山交织的美景，切身感受千年藏地文明的厚重与沧桑。 【卡定沟（天佛瀑布）】位于林芝卡定沟内，海拔约2980米，瀑布高约200米，水流从悬崖峭壁上倾泻而下，落差巨大，水声轰鸣，气势磅礴。瀑布下方的岩石上，天然形成一尊酷似佛像的图案，栩栩如生，因此得名“天佛瀑布”。沟内古木参天、植被茂密，空气清新湿润，宛如天然氧吧，缓解高原出行的疲惫。 备注：秀巴古堡和卡定沟为2选1景点。 【索松村】地处雅鲁藏布大峡谷北岸景区内，是观赏南迦巴瓦峰的位置，被誉为“雪山脚下的桃花源”。村落依山而建，藏式民居错落有致，周边遍布野桃树，每到春季，桃花盛开，与南迦巴瓦峰、雅鲁藏布江相映成趣，随手一拍都是绝美的风景，是藏地具诗意的村落之一。 【远眺南迦巴瓦峰】被誉为“云中的天堂 ”， 南迦巴瓦存于这世上已有 7 亿多年，他是整个喜马拉雅地区早期脱海成陆之地。这座陡峭的山峰坡壁上基岩裸露，峡谷之中又布满了巨大的冰川，攀登系数之大，一直为登山界瞩目。
住宿：林芝/八一镇
用餐： 早餐 午餐
交通：大巴

D5雅鲁藏布大峡谷南岸公路游-南迦巴瓦热气球（自费体验）-曲古花海（骑马射箭）-林芝
住宿：林源、诺央琳、瑞峰、合途旅行酒店、吾之家、龙都宾馆、唐朝酒店、大峡谷酒店、礼遇等其他酒店 (西藏住宿条件有限，与内地酒店相比会低一档次，标准酒店无空调或不含空调费用，敬请理解)。 【雅鲁藏布江大峡谷】全长504.6公里，深处达6009米，峡谷内景色壮阔磅礴，江水奔腾不息，两岸雪山连绵、植被茂密，既有高原的雄浑大气，又有江南的秀丽灵动，是藏地具代表性的自然景观之一。景区内设有多个观景台，可多角度观赏南迦巴瓦峰，若运气好，能看到山峰全貌，感受雪山与江河碰撞的极致之美。 【南迦巴瓦热气球（自费体验）】位于雅鲁藏布大峡谷南岸景区内，是观赏南迦巴瓦峰和大峡谷的绝佳方式。乘坐热气球缓缓升空，高空俯瞰峡谷的蜿蜒曲折、雅鲁藏布江的澄澈碧绿、雪山的巍峨耸立，视角独特，体验感极强。全程有专业工作人员操作，安全有保障（受天气、风力影响较大，雨天、大风天会取消，无法体验不予退改）。 热气球为自费项目，游客可自愿选择体验。 【曲古花海（骑马射箭）】曲古花海坐拥草原、花海与雪山山谷风光，景色秀美。在这里可以骑马漫步草场，体验传统射箭，感受藏地山野的自在乐趣。
住宿：林芝
用餐： 早餐 午餐
交通：汽车

D6林芝-色季拉山口（挂经幡、敲牛头钟）-318打卡地远眺南迦巴瓦-尼洋河风光-拉萨
住宿：亚奢酒店、喜上、睦林暄、艺龙万国、恒安、御鑫、堆龙维也纳、堆龙如家、域尚峰、瀚金佰、丽呈睿轩、格林豪泰等酒店。 (西藏住宿条件有限，与内地酒店相比会低一档次，标准酒店无空调或不含空调费用，敬请理解)。 【色季拉山口】海拔4728米，是观赏南迦巴瓦峰全景的位置之一。山口视野开阔，可远眺南迦巴瓦峰、加拉白垒峰等多座雪山，此处经幡密布随风飘动，还可亲手挂经幡、敲响牛头钟祈福，浓郁藏地风情扑面而来，是藏地之旅中必打卡的观景点位。 【尼洋河风光】素有 “神女的眼泪” 美誉，河水碧绿澄澈、蜿蜒流淌，两岸草木丰茂、风光旖旎。河谷间湿地与草甸相连，山水相映成趣，兼具雪域灵秀与江南温婉，是 318 国道沿线极具代表性的绝美风光带。
住宿：拉萨市
用餐： 早餐 晚餐
交通：汽车

D7聂当大佛（了解西藏殉葬文化）-羊卓雍措亲水台-赠送圣湖旅拍-拉萨
住宿：亚奢酒店、喜上、睦林暄、艺龙万国、恒安、御鑫、堆龙维也纳、堆龙如家、域尚峰、瀚金佰、丽呈睿轩、格林豪泰等酒店。 (西藏住宿条件有限，与内地酒店相比会低一档次，标准酒店无空调或不含空调费用，敬请理解)。 【聂当大佛】这座 11 世纪藏地经典摩崖石刻释迦牟尼造像坐落于 318 国道拉萨河畔山崖之上，佛像依山雕琢、彩绘古朴端庄，佛前一池碧水倒映佛容，景致清幽灵动。大佛毗邻卓玛拉康，是阿底峡尊者修行圆寂的圣域，尊者在此修行终老，通晓古印度医术，就地采摘山间红景天、贝母等草药行医，融汇域外医术与高原本草，助力藏医药发展。尊者圆寂后，后人修建灵塔供奉其灵骨、骨灰与遗物，完整留存着藏地传统丧葬祭祀、灵骨供奉的独特文化习俗，赏石刻古迹之余，亦可品读藏地生死信仰与人文传承。 【羊卓雍措亲水台】西藏三大圣湖之一，湖面海拔4441米，湖面面积约675平方公里，湖水湛蓝澄澈，宛如一块巨大的蓝宝石，镶嵌在雪山之间。湖面蜿蜒曲折，宛如一条蓝色的丝带，环绕着群山，景色壮阔而柔美，是藏地具代表性的圣湖之一。亲水台可近距离接触湖水，感受圣湖的静谧与神圣，沉浸式体验圣湖的独特魅力。 【圣湖旅拍（赠送）】赠送藏装拍照，提供多种拍摄角度与姿势指导，可自愿租赁藏式服饰，也可身穿藏装在羊卓雍措亲水台、湖边经幡旁等点位自行拍摄，定格您与圣湖的美好瞬间，为这段藏地之旅留下珍贵回忆。
住宿：拉萨市
用餐： 早餐 午餐
交通：汽车

D8布达拉宫-药王山观景台-大昭寺广场-八廓街-赠送网红“旱地拔葱”
住宿：亚奢酒店、喜上、睦林暄、艺龙万国、恒安、御鑫、堆龙维也纳、堆龙如家、域尚峰、瀚金佰、丽呈睿轩、格林豪泰等酒店。 (西藏住宿条件有限，与内地酒店相比会低一档次，标准酒店无空调或不含空调费用，敬请理解)。 【布达拉宫】海拔3700米，始建于公元7世纪，是藏传佛教格鲁派的圣地，也是西藏的标志性建筑。布达拉宫分为白宫和红宫两部分，白宫是达赖喇嘛的居住和办公场所，红宫是宗教活动场所，宫内珍藏着大量的佛像、壁画、经文、珍宝，每一处都彰显着藏地文化的厚重与璀璨。登上布达拉宫顶端，可俯瞰整个拉萨市区的全景，感受这座圣城的静谧与庄严。 特别说明：因布达拉宫宫内空间狭小、游人较多，现场嘈杂。宫内收声耳机（30元/人）自愿自费租赁，自由选择，绝不强制，敬请知悉。 【药王山观景台】位于布达拉宫西侧，是拍摄布达拉宫全景的位置，也是50元人民币背面布达拉宫图案的取景地。站在观景台上，可将布达拉宫的全貌尽收眼底，清晨或傍晚光线较好，拍照出片率极高，建议携带50元现金，与布达拉宫同框打卡，氛围感拉满，留存经典旅行记忆。 【西藏的灵魂—大昭寺广场】位于拉萨老城区中心，是藏民朝拜的核心场所，广场上矗立着大昭寺，寺庙金碧辉煌，香火旺盛，每天都有大量藏民前来朝拜，他们手持转经筒，顺时针绕行，神情虔诚，场面十分震撼。 特别说明：若想进入大昭寺参观可提前一天在大昭寺微信公众号预约，门票85/人和讲解费和收声耳机自理。 【八廓街】围绕大昭寺修建的一条环形街巷，是拉萨较具藏式风情的街巷，也是藏民转经的主要路线。它汇聚着来自各地的朝拜者，在老老的街道，在旧旧的小巷，穿着鲜艳民族服装的藏胞和衣衫褴褛的信徒拥挤在同一条转经道上…… 【网红“旱地拔葱”（赠送）】网红同款旅拍服务，专业摄影师指导拍摄，让您解锁藏地网红打卡方式，为这段藏地之旅增添更多乐趣与回忆。 重要提示： （布宫管委会2025年11新出规定，逢周一闭馆，需合理调整参观时间） 1：布达拉宫门票方式多样，检查严格，故不保证布宫一定安排导游陪同参观，布达拉宫实行电子实名参观，请客人配合我社工作人员提前预约，朋友，亲戚均有可能分开参观，不接受此项投诉。 2：参观布宫时 请着正装不穿拖鞋，短裤，吊带衫。 3：寺庙内禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨镜，请务必注意。 4：此日请务必携带好自己身份证原件 5：宫殿较高，上下要慢行。殿内比较阴冷，即使夏季也建议准备件外套。布达拉宫不允许导游在景区内讲解，只能在外面讲解完。布达拉宫严禁拍照，请游客进入前一定不要带相机、摄像机、带拍照功能的手机。请各位游客文明出行，遵守文物保护单位的规定。 6：布达拉宫里面非常难找厕所，如果着急建议在参观前解决。 7：布达拉宫建筑古老，通道狭窄并有许多木质楼梯，加之上下共用一个狭窄的楼梯，接纳过多游客容易造成安全隐患，所以参观完了就尽就尽快离开，请游客参观和上下楼梯时一定按秩序行走，注意安全，不要拥挤。 8：布宫与大昭寺广场的距离非常近，1公里以内（大昭寺附近不允许旅游大巴停靠），因此从布宫到大昭寺广场这一段为步行，请游客知悉，提前准备好帽子，墨镜等防晒用品。 温馨提示：所有的景点游览顺序取决于布达拉宫的报票情况（布宫耳机费用自理）,我社在保证所有景点游览情况下,有权对行程做出调整。
住宿：拉萨
用餐： 早餐 午餐
交通：大巴

D9拉萨—长沙（航班时间以旅行社出票为准，以转机航班为主，如需直飞可补差价）
带着藏区给您的感动和美好回忆 回到温馨的家 扎西德勒！ 温馨提示： 临行前请再次检查自己的所有物品是否齐全。如此日返程航班是下午，请自行安排当日午餐并于中午12点前办理酒店退房手续 我社派车送您前往机场（司机送站，无导游），和接站/机一样，送团师傅会提前一天联系您，请根据集合时间在酒店大厅内等候，一般情况下会至少提前2小时送您到达贡嘎机场。 特别告知 1/：早上8：30之前离开拉萨的航班需游客自行打车前往市区民航局，再乘坐民航大巴抵达机场。地接工作人员提前报销相应的交通费用。 2/：早上8：30点之后离开拉萨的航班由接送中心统一送机，工作人员提前一天联系游客，保障您顺利抵达机场！ 3/：如您延期回程不安排送站/送机，无差价可退，请知晓。如果游客临时更改航班时间，则地接社无法安排，需要游自行前往机场，地接社无费用可退。
住宿：无
用餐： 早餐
交通：飞机

 
费用说明
  • 费用包含
  • 费用不包含
 
预订须知
    1、因不可抗力因素如遇塌方、泥石流、雪崩、洪水等自然现象或航空公司航班延误、取消等原因造成无法按照正常行程游览（包括增加费用等），我公司不承担任何责任及赔偿和退费。
    2、若由政府原因或当地大型活动造成酒店、景点、行程等变更或取消，我社会积极补救，不承担赔偿责任。
    3、根据国家旅游局相关规定，因客人自身原因在旅游期间未能完成旅游活动或提前离团，将被视为自动放弃费用不予退还。
    4、机票、酒店、旅游车等费用根据日期随时变动，因游客报名参团的早或迟会导致与其他同团参团人员价格有高有低，旅行社概不受理此项投诉。
    5、65周岁以上的报名需要做体检遵医嘱并签免责协议（免责需本人和子女签字），单个超过74岁客人不建议报名。

    备注:
    1、在不减少游览景点的情况下，我社导游有权根据实际情况改变旅游先后顺序。
    2、请客人带有效身份证，小孩带户口薄原件（满16岁未办理身份证的需在当地派出所开具证明）。
    3、如遇政策性调价（如门票涨价、机票调整等）及人力不可抗拒的因素（如泥石流、塞车、大雪封山、航班延误、政府性征用等）所增加的费用或造成的损失，均由客人承担。
    4、请游客进藏前自行前往医院进行全面体检，如有高血压、心脏病、冠心病、糖尿病、哮喘病及医生建议不宜进藏者，谢绝入藏，如有任何情况我社概不负责！
    5、如因客人原因在旅行期间自行离团，所有未产生的费用概不退还；如擅自脱离团队所发生意外，其后果均由客人自负，请在出团前向客人说明。
    6、请游客在出行前准备好常用药品；因其早晚温差较大请备好防寒衣物。
    7 、外国外交官、记者不得入藏。外宾（未持有中华人民共和国居民身份证）和台湾同胞进藏须办理外宾进藏证！
    8、游客投诉意见以在当地填写的意见反馈表为准，请各位团友认真填写!
    9、进入布达拉宫不能超时，如客人不由我社工作人员统一安排，耽误进入布达拉宫的时间客人自己承担责任！

    注意事项：
    西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院做身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。
    1、不适宜到西藏旅行的人
    心、肺、脑、肝、肾等有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么请你在进入高原之前，进行严格的体格检查。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。
    2、进入高原之前的准备
    （1）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
    （2）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
    （3）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
    （4）如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。
    3、进入高原途中注意事项
    （1）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
    （2）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
    （3）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
    （4）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。
    4、高原反应→在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应
    因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。
    从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
    （1）脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80~90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。
    （2）呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们会感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。
    （3）血压：平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱，舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
    （4）神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。
    （5）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。
    在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
    5、到达高原后注意的事项
    （1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2~4天后，一般都可使上述症状好转或消失。
    （2）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12~14小时产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
    （3）人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
    （4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
    （5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）
    （6）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
    （7）须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
    （8）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。　　
    6、皮肤保养　
    科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，须做好准备，尤其是旅行中女士。
    戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。
    防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，建议每隔一两小时涂一次。
    同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
    另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床不要洗脸。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
    7、其他健康事项
    （1）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。
    （2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５~７天。
    （3）西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。
    （4）刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
    （5）带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
    （6）建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
    （7）建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。
    （8）小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。
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